Pametni telefoni su postali sastavni deo svakodnevnog života. Nakon buđenja, skoro odmah ulazimo na Instagram, Fejsbuk ili druge društvene mreže. Uglavnom to radimo automatski da bismo pokušali da se osećamo bolje, ali realnost je da se često ne osećamo dobro nakon toga. Međutim, postoje načini da koristite telefon za poboljšanje mentalnog zdravlja.
Preuzmite aplikaciju za meditaciju
Nije uvek moguće naći vremena za časove joge ili sesiju sa psihologom da biste se nosili sa anksioznošću ili stresom. Meditacija čak 10-15 minuta dnevno može imati ogroman uticaj na naše blagostanje.
Neuropsiholog Aleksandar Burgemajster preporučuje da instalirate aplikaciju za vođenu meditaciju na svom telefonu i da svaki dan odvojite malo vremena za sebe kako biste brzo primetili pozitivne promene u svom stanju.
Slušajte muziku koja vam popravlja raspoloženje
Prema Burgemeisteru, ova aktivnost je takođe korisna za mentalno
zdravlje. Možete kreirati različite liste pesama na svom telefonu u zavisnosti od raspoloženja i slušati ih kad god želite.
Razgovaraj sa svojim prijateljima
Terapeutkinja Loren Šapiro veruje da je razgovor sa prijateljima o stvarima koje vas brinu važan i neophodan.
Kada imamo problema sa mentalnim zdravljem, uvek je bolje da izrazimo svoje emocije nego da ih obuzdamo. To je takođe odličan način da poboljšate svoje komunikacijske veštine tako što ćete svoje brige podeliti sa drugima, kaže Šapirova, prenosi poljski Sputnjik.
Pratite optimistične naloge na društvenim mrežama
Prestanite da gledate naloge koji štete vašem raspoloženju i dobrobiti, jer se prave nepotrebna poređenja koja samo dovode do frustracije.
Pokušajte da pratite naloge koji vas inspirišu ili oraspoložuju – od takvog sadržaja ćete se osećati bolje, naglašava specijalista.
Izbrišite nepotrebne aplikacije
S vremena na vreme morate da napravite pauzu od tehnike. Terapeut Tanel Smit preporučuje da s vremena na vreme uklanjate nepotrebne aplikacije, posebno ako osećate da gubite previše vremena na njih i onda se ne osećate dobro.
„Mnogi ljudi sa kojima sam radila uklonili su aplikaciju Fejsbuk sa svojih telefona tako da mogu da je koriste samo kada imaju pristup računaru. Utvrdili su da se vreme provedeno ispred ekrana skratilo i da su prestali da besmisleno listaju stranice na svojim telefonima“, primetila je terapeutkinja.
Ostavite telefon kod kuće
Ponekad je najbolji način da poboljšate svoje mentalno zdravlje uz pomoć telefona – samo da ga ostavite kod kuće. Umesto toga, idite u šetnju parkom i posmatrajte okolinu, udišite svež vazduh, divite se nebu, drveću i slušajte pevanje ptica. Ranije su ljudi to radili stalno, zaključuje Smitova.
Izvor
Sputnjik
